Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет — 15 упражнений

0
167
Что вводит в себя само понятие «осанка»? Это привычное положение тела, расслабленно стоящего человека.

В России имеется замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как ланка!  Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом столетье классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о ровный спине. Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, горбу, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое пора «держать спину» в таком положении совсем непросто. В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных ходить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.

Конечно, поры изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его дитя был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередность самому встать с дивана. Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют разбирать. Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не подниметесь с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский образец — вот лучшая мотивация для ребенка.

Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц горбы?

Утренняя и вечерняя зарядка – это не только закрепление правильной осанки у детей, это отличная профилактика ожирения, снижение риска возникновения сердечных заболеваний, активизация мены веществ, снятие нервного напряжения. Полчаса, потраченных утром на зарядку, позволят ребенку целиком проснуться и получить запас бодрости на целый день.

Жаль, но многие родители не соображают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает задания физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних дел физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны немало двигаться – не менее трех часов в день.

А что происходит на самом деле? Каков порядок дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, после за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Ребяческие врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что мучается не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и весьма надеемся, что вашим детям он понравится.

Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений

Гимнастика на укрепление осанки — 15 упражнений


  1. Во пора глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои длани вверх. Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
  2. Наклоны башки в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Вытекающий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в иную сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
  3. Разминаем длани и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо. Затем оба плеча совместно. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение необходимо выполнять медленно.
  4. Разминаем мышцы спины. Руки на пояс, выполняем наклоны в различные стороны по пять раз.  Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную вышину. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять скачков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
  5. Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально вдали) ручки вперед.  Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пустотела ладошками.
  6. Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, горбу держим прямо и начинаем приседать. Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
  7.  Припомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книжку). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по горнице. Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
  8. Зажимаем между коленями обыкновенный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока. Во пора упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
  9. Упражнение «Касатка». Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка надлежит быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно длиннее. Затем сменить ногу.
  10. Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его потылица, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены. Зафиксировать поза тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
  11. «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Возлежа на животе, ребенок разводит руки в стороны. При этом его ноги должны быть сдавлены вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и бюст. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими размахивать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во пора выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, спустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
  12. «Любознательный кутенок». Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку ровный, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, оглядеться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
  13.  «Пограничник в дозоре». Улечься на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой длани к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки пунктами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Ребята более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
  14. «Человек-амфибия». Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно воображает себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Дитя должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть ровными, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Взять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем рослее – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
  15. Закончить этот комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик».  Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Сквозь десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.
Заниматься гимнастикой необходимо на голодный желудок. Вечером за час-два до сна. Закреплять комплекс следует 15-30 дней. Ребята в этом возрасте очень быстро втягиваются в процесс и сами начинают напоминать родителям о гимнастических делах.

Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку наслаждение. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Коротать гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести особый спортивный коврик.

Все пятнадцать упражнений в один комплекс сразу вводить не стоит. Ребенок может устать. 

Не забывайте хвалить свое чадо. Во пора гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это неплохая профилактика сколиоза.

Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.

Рекомендаций для родителей от специалистов:

  • Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть гладкой.
  • Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей усердствуйте равномерно распределять вес в обе руки.
  • Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — дитя не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять поза тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Так: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по горнице, следя за своей осанкой.
  • Постель у детей должна быть жесткой. Подушку необходимо выбирать низкую.
  • Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени был на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на гребнях, роликах, велосипеде.
  • Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое верная осанка.
  • Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки совместно со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!
Лучше итого делать гимнастику с музыкальным сопровождением. А подобрать подходящие мелодии может сам дитя. Детям в возрасте семи лет специалисты рекомендуют проводить двадцатиминутные тренинги – утром и вечером. Детям постарше комплекс можно дополнять немало сложными упражнениями, а время занятий постепенно увеличивать.

Поделитесь с товарищами:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here