В войне за красивые волосы многие тратят значительные суммы на покупку продуктов по уходу, но эксперты ратифицируют, что только эти меры не могут полностью решить существующую проблему. Здоровье и внешний вид волос во многом зависят от качества нашего столы и достаточного поступления необходимых витаминов и микроэлементов.
При несбалансированном питании волосы становятся мутными, ломкими и имеют неухоженный вид. Какие продукты питания помогут восстановить здоровье волос и сделают их прекрасными? Ответы ведущих специалистов, опубликованные в этой статье, помогут вам верно составить свое меню и выиграть борьбу за красоту волос.
§ Содержание
Содержание:
Какие микроэлементы необходимы для здоровья волос?
Недостаточное число кремния в организме приводит к тому, что волосы начинают рассекаться на крышках и становятся тусклыми, а ногти слоятся и приобретают нездоровый цвет. Восполнить резервы этого минерала помогут следующие продукты:
- овес;
- спаржа;
- картофель;
- сельдерей.
Суточная норма кремния для взрослого составляет 20-40 мг.
При недостаче цинка волосы начинают выпадать, ногти ломаются и ощущается скорая утомляемость и раздражительность. Восполнить запасы этого элемента помогут вытекающие продукты:
- печень;
- кедровые орехи;
- арахис;
- мясо;
- бобовые;
- крупы: гречневая, ячневая, пшеничная и овес.
Суточная норма цинка для взрослого составляет 12-15 мг.
При недостаче железа волосы истончаются, становятся ломкими и сухими, выпадают и спозаранку седеют. Кроме этого, человек ощущает сонливость, головокружения и скоро устает. Восполнить запасы железа в организме помогут следующие продовольствие:
- фасоль;
- овес;
- лесные орехи;
- свиная печень;
- грибы.
Железо лучше усваивается с витамином С и для достижения этого итога в меню следует включать апельсиновый сок, черную смородину, болгарский перец, зелень петрушки и укропа.
Суточная норма железа для мужей составляет 10 мг, а для женщин – 15-30 мг.
Нехватка селена приводит к выпадению волос и сопровождается снижением работоспособности, нарушениями сна, длительным заживлением ран, появлением высыпаний и повышенной восприимчивостью к простудам и кишечным инфекциям. Восполнить его резервы в организме помогу следующие продукты:
- морепродукты: креветки, устрицы, кальмары, морская капуста;
- печень и почки;
- пшеничная крупа;
- помидоры;
- грибы;
- тыква;
- бобовые;
- чеснок.
Для лучшего усвоения селена в рацион вытекает вводить продукты, богатые витамином С и Е: цитрусовые, черная смородина, болгарский перец, растительные масла (плодов пшеницы, льняное, подсолнечное, оливковое), орехи (миндаль, лесной орех, арахис и др.).
Суточная норма селена составляет 70-100 мкг.
Недостача кальция приводит к сухости кожи головы, замедлению роста, тусклости, ломкости, сечению и выпадению волос. Восполнить его недостача помогут следующие продукты:
- кунжут;
- шпинат;
- петрушка;
- рыба;
- орехи;
- семечки;
- бобовые;
- молочные продовольствие;
- цветная капуста;
- имбирь;
- курага;
- яблоки.
Суточная норма потребления кальция составляет 800-1250 мг.
При недостаче серы волосы становятся тусклыми, теряют свою гладкость и начинают выпадать. Восполнить недостача этого элемента в организме помогу следующие продукты:
- мясо индейки, курицы и кролика, телятина, свинина, баранина;
- печень;
- рыба (морской окунь, камбала, сардина, щука);
- горох;
- яйца.
Суточная норма потребления серы для взрослых составляет 1 г.
Какие витамины необходимы для здоровья волос?
Для здоровья волос в организм должны поступать в достаточном числе витамины А, В5, В6 и Е.
Источниками витамина А могут становиться следующие продукты:
- золотые и зеленые овощи и фрукты: морковь, брокколи, тыква, зелень петрушки, травяной лук, облепиха, персики, хурма, абрикосы, яблоки, дыня, виноград;
- рыбий жир;
- икра;
- печень трески;
- говяжья печень;
- кисломолочные продовольствие;
- яичные желтки.
Суточная норма витамина А для взрослых составляет 900 мкг.
Витамин В5 (или пантотеновая кислота) содержится в вытекающих продуктах:
- печень;
- почки;
- мясо;
- яичные желтки;
- молоко;
- томаты;
- картофель;
- рис;
- пивные дрожжи;
- фрукты.
Суточная норма витамина В5 составляет 5 мг.
Витамин В6 может поступать в наш организм из вытекающих продуктов:
- печень;
- почки;
- мясо;
- яичный желток;
- бобовые;
- картофель;
- пивные дрожжи;
- хлеб из мучения грубого помола;
- гранаты.
Суточная норма потребления витамина В6 составляет 2 мг.
Витамин Е содержится в вытекающих продуктах:
- растительные масла: зародышей пшеницы, оливковое, подсолнечное, хлопковое, кукурузное и др.;
- орехи;
- бобовые;
- хлеб.
В сутки взрослый человек должен потреблять не немного 15 мг витамина Е.
Почему волосы становятся сухими и ломкими?
Волосы могут становиться сухими и ломкими при недостаче жирных кислот. Восполнить их запас можно добавлением в меню жирной рыбы (тунца, семги, сардин, сельди) и растительных масел (оливкового, подсолнечного, льняного и кукурузного). Кроме этого, вытекает уделить внимание достаточному потреблению жидкости – в день следует выпивать не немного 1,5-2 л воды.
Почему волосы жирнеют?
Чрезмерная жирность волос обыкновенно вызывается недостаточным количеством витаминов группы В. Избавиться от этой проблемы можно при поддержки продуктов, которые богаты ними.
Что вредит нашим волосам?
Негативно сказываться на здоровье волос могут заостренные, соленые и жареные блюда. Кроме этого, из своего рациона лучше выключить газированные напитки, которые способствуют быстрому вымыванию минеральных веществ.
К какому доктору обратиться?
При появлении разнообразных проблем с волосами лучше всего адресоваться к специалисту-трихологу. Также поможет консультация дерматолога, косметолога. Подобрать верный рацион, богатый необходимыми микроэлементами и витаминами, поможет диетолог.
Познавательное видео «3 продукта для прекрасных и здоровых волос»:
Загрузка…
