Стол при грыже позвоночника
1. Включать в рацион макрель, сельдь лосось – они кормят вещества с противовоспалительным действием
2. В рационе должны присутствовать овощи, каши, отсеки, грецкие орехи, кисломолочные продукты, продукты, богатые калием.
В столе при межпозвонковой грыже следует исключить жирные продукты – они способствуют воспалительным процессам, ограничить сладкое и мучное.
Курение весьма губительно действует на хрящевую ткань дисков. К их разрушению так же приводит ожирение.
Упражнения при межпозвоночной килу
Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика. Неподвижность губит наш позвоночник.
При межпозвоночной килу в поясничном отделе упражнения на скручивание противопоказаны. При проблемах с позвоночником нежелательны скачки, бег, степ-аэробика. Предпочтение надо отдать ходьбе, плаванию, лыжам, велосипеду.
Вот несколько несложных упражнений, благотворно действующих на позвоночник.
Упражнение №1. Встать спиной к стене, притиснуться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Надо запороть время, сколько удастся простоять в этой позе. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Мишень 5 минут.
Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать одинешенек носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.
Упражнение №3. Улечься на спину, согнуть колени. Отклонять колени вправо и влево, затем сводить и разводить.
Упражнение №4. Улечься на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
№5. Улечься на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад.
№6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать горбу
№7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
Весьма полезны при грыже диска позвоночника всевозможные висы, растяжения, возлежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы
(Из беседы с заведующим филиалом неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)
Грыжа позвоночника – лечение упражнениями
У дамы обнаружили две грыжи в поясничном отделе, предложили операцию, но она от неё отказалась. Разрешила лечиться сама, ей помогла знакомая. которая избавилась от грыжи с поддержкой упражнений. Принцип гимнастики такой – не надо использовать много упражнений, довольно 8-12 на мышцы спины и позвоночник. Но каждое упражнение надо делать по многу раз, не жалея себя, но и не навредив, вслушиваясь к организму, не через дикую боль.
Женщина делала зарядку любой день, и лишь через несколько месяцев появись первые намеки на улучшение. Вскоре хворай полностью прошли.
Вот этот комплекс:
Разминка (утром, перед тем, как подняться)
1. Лежа на спине, осторожно тянуть на себя носки ног, не отрывая пяток от ложи, голову тянуть на грудь – 10 – 15 раз.
2. Лежа на спине, ноги на ширине рамен, наклоняйте носки ног внутрь под прямым углом – 50 раз
3. Лежа на горбе, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, опускать колени вовнутрь, пытаясь достать коленями до постели – 50 раз.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени смежены, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в иную.- 50 раз
Ежедневный комплекс упражнений
1. Разогреться (бегать на месте 3 минуты или приседать 50 раз)
2. растягивать позвоночник – наклоны в сторонки – по 50 раз, наклоны вперед – 30 раз, осторожно наклоны назад – 10 раз
3. Покачивание тазобедренными суставами из сторонки в сторону, слегка сгибая ноги в коленях – 400 раз
4. Лечь на табуретку паховой районом, ноги закрепить внизу за край шкафа или дивана, поднимать и опускать тело, работая мышцами спины, Руки согнуты на пояснице – 3 подхода по 10 наклонов.
5. Шагать на четырех конечностях по горнице, стараясь не сгибать ноги
6. Встать в стартовую спринтерскую позу. Осмотрительно наклоняя туловище, прогнуть спину, вернуться в И. П., растянув мышцы горбы – 20 раз
7. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и широко раздвинуты – склоняться к каждой ноге по 50 раз, затем внутрь ног, по центру -100 раз.
8. Сделать стойку «березка», поддерживая себя за поясницу, замести ноги за голову, продержаться несколько минут
(ЗОЖ 2011 год, №24 стр. 8, )
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ОЦЕНИТЕ! ПОДЕЛИТЕСЬ!
