В России имеется замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как ланка! Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом столетье классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о ровный спине. Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, горбу, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое пора «держать спину» в таком положении совсем непросто. В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных ходить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.
Конечно, поры изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его дитя был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередность самому встать с дивана. Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют разбирать. Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не подниметесь с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский образец — вот лучшая мотивация для ребенка.
Содержание:
Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц горбы?
Жаль, но многие родители не соображают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает задания физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних дел физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны немало двигаться – не менее трех часов в день.
А что происходит на самом деле? Каков порядок дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, после за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Ребяческие врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что мучается не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и весьма надеемся, что вашим детям он понравится.
Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений
- Во пора глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои длани вверх. Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
- Наклоны башки в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Вытекающий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в иную сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
- Разминаем длани и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо. Затем оба плеча совместно. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение необходимо выполнять медленно.
- Разминаем мышцы спины. Руки на пояс, выполняем наклоны в различные стороны по пять раз. Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную вышину. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять скачков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
- Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально вдали) ручки вперед. Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пустотела ладошками.
- Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, горбу держим прямо и начинаем приседать. Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
- Припомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книжку). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по горнице. Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
- Зажимаем между коленями обыкновенный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока. Во пора упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
- Упражнение «Касатка». Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка надлежит быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно длиннее. Затем сменить ногу.
- Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его потылица, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены. Зафиксировать поза тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
- «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Возлежа на животе, ребенок разводит руки в стороны. При этом его ноги должны быть сдавлены вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и бюст. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими размахивать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во пора выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, спустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
- «Любознательный кутенок». Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку ровный, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, оглядеться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
- «Пограничник в дозоре». Улечься на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой длани к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки пунктами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Ребята более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
- «Человек-амфибия». Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно воображает себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Дитя должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть ровными, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Взять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем рослее – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
- Закончить этот комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик». Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Сквозь десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.
Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку наслаждение. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Коротать гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести особый спортивный коврик.
Не забывайте хвалить свое чадо. Во пора гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это неплохая профилактика сколиоза.
Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.
- Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть гладкой.
- Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей усердствуйте равномерно распределять вес в обе руки.
- Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — дитя не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять поза тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Так: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по горнице, следя за своей осанкой.
- Постель у детей должна быть жесткой. Подушку необходимо выбирать низкую.
- Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени был на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на гребнях, роликах, велосипеде.
- Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое верная осанка.
- Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки совместно со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!
