В лечение остеохондроза общенародными и медикаментозными средствами большую роль играет гимнастика. Если снадобья, в основном, смягчают симптомы остеохондроза, снимают боль, то физические упражнения при остеохондрозе способны целиком восстановить суставы и позвоночник. Упражнения при остеохондрозе очень просты и популярны каждому: наклоны, повороты, закручивания, покачивание на спине, обхватив колени дланями.
Большое значение имеют упражнения на растягивания позвоночника: висы на поперечине, гимнастика из арсенала йоги, и упражнения, развивающие мышцы, поддерживающие позвоночник: подтягивания, отжимания, дела на тренажерах. В отличие от лекарств, которые быстро снимают симптомы заболевания, но не приносят улучшения в состояние позвоночника, гимнастика требует самодисциплины и мочи воли, ведь, сделав зарядку 2-3 раза в месяц, от остеохондроза не освободится. Упражнения при остеохондрозе надо делать каждый день. Есть отличный комплекс академика Амосова – 1000 движений, на который требуется итого 15 минут в день, замечательные наработки доктора Бубновского, какой излечивает все заболевания суставов в любой степени запущенности в своем середине упражнениями.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения при шейном остеохондрозе несложны и известны каждому:
Упражнение 1. Кивание головой вверх и вниз (20-40 раз)
Упражнение 2. Наклоны башки вправо-влево (20-60 раз)
Упражнение 3. Повороты головы вправо-влево (20-40 раз)
Упражнение 4. Кольцевые движение головой вправо-влево (40 раз)
Упражнение 5. Сесть на пол, колени согнуть перед собой, возложить лоб на колени, замереть так на 20- 50 секунд. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник в шейном отделе.
Вытекает учесть, что некоторые врачи не рекомендуют круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
У мужа в 60 лет был поставлен диагноз – шейный остеохондроз. Выписали массаж, прогревания, мази. Вначале полегчало, но потом боли возобновились. Он снова пошел к врачам, но ему произнесли, что шейный остеохондроз в его возрасте не вылечить. Тогда он начал делать вышеуказанные упражнения по 20-30 раз. Добавочно к этой гимнастике он после пробуждения вставал в кровати на мостик, опираясь ногами и башкой, раскачивался взад-вперед, влево – вправо, по 12-20 раз. (ЗОЖ 2002 г. №5, стр. 7)
Гимнастика и ходьба в войне с остеохондрозом
У мужчины 59 лет после поднятие тяжести произошло смещение дисков в пояснично-крестцовом отделе, после чего он не смог ходить. Отлежав в больнице три месяца, вернулся домой на одной ноге – левая совсем отнялась, в пояснице испытывал сильные боли, не мог поднять даже чайник. Ребята подарили ему костыли, жена нашла мануального знахаря, который провел 10 сеансов, после чего случилось небольшое улучшение. Превозмогая боль, мужчина стал делать физиологические упражнения, старался как можно больше двигаться и ходить. Сейчас он может мастерить всё, кроме поднятия больших тяжестей, лишь изредка его беспокоит боль в позвоночнике. (ЗОЖ 2002 г. №1, стр. 6)
Гимнастика и ходьба в войне с остеохондрозом
Мужчина в 40 лет заболел остеохондрозом, массажи и растирки ему немного помогали, и он решил лечь в больницу подлечить позвоночник. Там ему делали инъекции, массаж, физпроцедуры, затем отправили в областной центр, где прописали ванны, вытяжки. В итоге лечения остеохондроза сквозь 4 месяца его выписали домой на носилках: позвоночник был окончательно искривлен, одна нога дольше другой на 7 см, мышцы на этой ноге полностью атрофировались, адские хворай. Дали инвалидность 2 группы. Один мужчина в очереди сказал, что позвоночник можно восстановить, выполнив два обстоятельства: 1) нарастить вокруг него мышечный корсет, 2) вытягивать позвоночник, чтобы диски поднялись на место.
Мужчине соорудили тренажер: снял дверь, обил её одеялом, поставил под углом. В верхней доли доски сделал петли для фиксации рук под мышками. В верхней части так же натянул полиэтилен, к какому во время растяжения прилипал обнаженной спиной. Висел в этих петлях, как можно длиннее, растягивая позвоночник. Через адскую боль делал гимнастику, разрабатывал мышцы отнявшейся ноги с поддержкой эластичного бинта, делал упражнения для пресса.
Вскоре он начал передвигаться по квартире на костылях, после с палочкой, потом и её бросил. Но упражнение и гимнастику от остеохондроза продолжал мастерить еще год. Вскоре инвалидность с него сняли. Теперь он живет полноценной существованием.
(ЗОЖ 2002 г. №1, стр. 7)
Упражнения при остеохондрозе
Главное лекарство от остеохондроза – это физкультура. Неподвижность губит позвоночник. При заостренных болях в поясничном отделе позвоночника упражнения на скручивания делать невозможно. При остеохондрозе нежелательны прыжки, быстрый бег, лучше заниматься ходьбой, плаваньем, лыжами, велосипедом.
Вот несколько несложных упражнений, полезных при остеохондрозе.
Упражнение №1. Встать спиной к стене, притиснуться к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Отстоять в этой позе как можно дольше. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Мишень — 5 минут.
Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать одинешенек носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.
Упражнение №3. Улечься на спину, руки в стороны или за головой, согнуть колени. Отклонять колени вправо, башку влево, зафиксировать это положение на 30 секунд, затем колени влево, башку вправо.
Упражнение №4. Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
Упражнение №5. Возлежа на боку, делать махи прямой ногой вперед и назад.
Упражнение №6. Подняться на четвереньки. Прогибать и выгибать спину
Упражнение №7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
Весьма полезны при остеохондрозе всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и горбе с отрывом от пола конечностей и головы (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6)
