Никого не изумляет уход за кожей лица и тела, за волосами или ногтями. Однако в организме есть очень важная система, какая порой не получает заслуженной заботы. Речь идет об опорно-двигательной системе, точнее — о суставах. Они скрыты за кожей, мышцами и вязками и незаметно выполняют свою работу. Однако стоит возникнуть каким-то неполадкам — изменениям свойств хрящевой материалы, её разрушению, как появляются симптомы, изменяющие качество жизни не в лучшую сторону. Боль, нарушение подвижности, судороги, хромота. Не на все вина заболеваний суставов можно повлиять. Однако есть факторы риска, на которые вполне можно повлиять.
Что можно сделать для верного ухода за суставами?
Похудеть, если есть избыточный вес. Это снизит нагрузку в коленных и тазобедренных суставах. Потеря 1 кг излишнего веса эквивалентна снижению нагрузки на суставы в размере 4 кг. Это уменьшает износ хрящевой ткани и боль, если она уже тревожит.
Выполнять аэробные упражнения. Боль в суставах может мешать физической активности. Однако парадокс в том, что боль и тугоподвижность уменьшаются от движения. Регулярные дела не только помогут снизить вес, но и улучшат кровоснабжение суставов. Лучшим выбором станут ходьба, езда на велосипеде по гладкой местности, плавание, тогда как активных пробежек и прыжков стоит избегать. Оптимальное время занятий — не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Укреплять мышцы кругом суставов. Хорошо развитая мышечная ткань обладает амортизирующими свойствами, предотвращает удар конечностей о твердую поверхность и сотрясение суставов. Так, для защиты коленных суставов помогут занятия на укрепление четырехглавых мышц бедер.
Делать упражнения на растяжку. Это не лишь полезно при недостаточной гибкости, но и помогает защищать суставы от износа. Чем больше амплитуда движения, тем больше питания получает хрящ от суставной жидкости. В этом помогут йога и пилатес или задания лечебной физкультуры.
Используйте препараты, содержащие глюкуроновую кислоту и хондроитин, например, Алфлутоп. Этот оригинальный препарат, не имеющий 100%-х аналогов. Отличительной чертой Алфлутопа является его комплексный состав, в какой входят глюкуроновая кислота, хондроитин сульфат, а также кератансульфат, дерматансульфат, комплекс аминокислот и микроэлементов. Такое сочетание деятельных веществ способствует восстановлению обменных процессов в хрящевой ткани и способно замедлить прогрессирование заболевания.
Для лучшего эффекта лучше использовать не одну, а разом несколько рекомендаций. Это может быть курс инъекций Алфлутопа в раза в год в сочетании с занятиями в фитнес клубе, сочетание Алфлутопа и дел дома. Забота о суставах — это важная часть здорового образа жизни и активного долголетия.
Автор: Ольга Торозова, врач-терапевт, клиника «Борменталь», г. Москва
