Какие игры и занятия развивают выносливость у школьников – 17 полезных занятий

0
438

Комплекс упражнений для развития выносливости

Детально поговорим о технике выполнения упражнений, которые помогут школьникам научиться длинно выдерживать нагрузку.

Упражнения на развитие статической выносливости

Заключается в умении удерживать недвижимые мышцы в напряжении достаточно долго. Позицию удерживают, пока не истощатся силы. Преимуществом занятия является то, что при его выполнении напрягаются все мышцы.

Это такие упражнения, как:

  • «Березка» — стойка на лопатках.
  • «Планка» — тело располагают сурово в горизонтальном положении, носки ног упираются в пол, локти располагают под плечами, пятерни соединяют; для выполнения упражнения втягивают живот и напрягают мышцы пресса, удерживая их так длинно, сколько смогут.
  • «Полуприсед» — неполное приседание, когда угол сгибания коленей равновелик 110-120.

Упражнения на развитие силовой выносливости

Она заключается в умении длинно и эффективно выполнять силовые действия.

Для этого выполняют упражнения:

  • Жим возлежа.
  • Выпрыгивание из полного приседа.
  • Приседания со штангой.
  • Отжимания.

Отжимания

Мальчишки обычно отжимаются от пола, девочки – от скамейки.

При этом важно, чтобы:

  • Горб была прямая, а дыхание следовало за движениями: опускание – вдох, подъем – выдох.
  • Длани сгибались под прямым углом, а затем полностью выпрямлялись.

Количество подходов – до пяти.

Подтягивания

Значительные моменты:

  • При подтягивании тело выпрямляют, ноги вытягивают.
  • Тело поднимают наверх на вдохе, опускают – на выдохе.
  • Подтягиваются сколько получится, потом мастерят перерыв, а затем продолжают тренировку.

Во время первых занятий можно попросту повисеть на турнике немного, подготавливая себя к следующим действиям.

Подъем тела из положения лежа

Это упражнение подходит для тренировки мышц пресса.

Принцип его заключается в вытекающем:

  • Лечь на пол, руки положить за голову, ноги вытянуть (их нужно закрепить, чтобы не всходили при выполнении упражнения).
  • На вдохе поднять корпус тела, на выдохе – спустить в исходное положение, не расслабляя мышцы.

Если расслабить мышцы, то дальнейшее выполнение упражнения будет затруднено. Можно облегчить упражнение, согнув ноги в коленях.

Приседания

Высокоэффективны для укрепления душевной мышцы, развивают разные группы мышц и способствуют развитию координации.

Можно выполнять различными способами:

  • Традиционным – на двух ногах.
  • «Пистолетом» — вытягивая одну ногу вперед.

Бег

Это упражнение доступно любому ребенку и является одним из самых эффективных в плане физического совершенствования организма. Бег может быть тихим на длинные дистанции или быстрым – на короткие.

Лучше бегать через день, чтобы организм успевал передохнуть. Максимальный интервал между занятиями – два дня.

Девочки финишировали

Для большей эффективности, важно держаться следующих правил:


  • Начинать с медленного бега, постепенно увеличивая скорость, а затем уменьшая ее.
  • Во пора тренировок не должно быть нехватки дыхания, если сложно разом бегать, то начинают с быстрой ходьбы, через время переходя на бег сквозь несколько занятий.
  • С каждым разом время занятий увеличивается, при жажде можно бегать быстрее.

Бегать лучше на улице, но если пошел дождь, то можно позаниматься дома. Для этого необходимо бегать на месте, иногда подпрыгивая на носочках.

Пешие прогулки

Для лучшего итога проводятся ежедневно и на большие расстояния. Чтобы увлечь такими гуляниями, можно совместить их с экологическим походом (в лес), пикниками.

Езда на велосипеде

Во пора такой тренировки уменьшается нагрузка на колени и стопы, поэтому с заданием ребята справятся лучше, чем с бегом. Езда может быть медленной на долгие дистанции или быстрой на меньшие расстояния.

Прыжки

Еще одно упражнение для развития выносливости.

Имеется несколько видов прыжков:

  • На двух ногах.
  • На одной ноге.
  • Со сменой ног.
  • «Лягушачьи» (длани и ноги отталкиваются от пола).
  • На двух ногах через препятствие (вперед-назад или вправо-влево).

Скачки на скакалке

Упражнения позволяют снять мышечное напряжение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию и упражняют различные группы мышц.

Прыжки на скакалке

Основные правила:

  • Стопа должна целиком отскакивать от пола.
  • Упражнение должно длиться не менее 15 минут.
  • Необязательно скакать на двух ногах – можно поднимать ноги попеременно.

Плавание

Оно упражняет выносливость, если им заниматься долго и постоянно – хотя бы дважды в неделю. Пора тренировок должно быть достаточно долгим, чтобы положительно воздействовать на организм ребенка.

Упражнения в воде

Хаотичные поступки проводятся каждый день в течение 10 минут. Можно разнообразить прочертить игру «догонялки» (это очень сложно – бегать по воде), игры с надувным мячом.

Катание на лыжах, гребнях, роликах

Такие виды тренировок позволяют совершенствовать общую выносливость, дыхательную систему, координацию, укреплять различные группы мышц.

На что обратить внимание:

  • Подбор инвентаря – по размеру ноги и росту (лыжные палочки).
  • Одежда должна быть по погоде.
  • Заниматься желательно как минимум по часу не немного трех раз в неделю.
  • Принимать пищу нужно примерно за 2 часа до дел и спустя час после них.

Спортивные игры

Футбол, баскетбол или хоккей – игры, где игроки вырваны вести активный образ, много бегать, чтобы достичь успеха. Волейбол и пионербол также эффективны – участникам необходимо уметь группироваться и быстро реагировать, чтобы не оказаться в проигрыше. Развитию выносливости и укреплению душевной мышцы способствуют увлечение бадминтоном и настольным теннисом.

Подвижные игры

Для совершенствования выносливости в игровой конфигурации можно использовать такие игры:

  • «Удочка» (другое название – «Рыболов и рыбки») – игра со скакалкой, где рыбак должен поймать как можно вяще рыб;
  • «Волны» — стулья расставляют, образуя круг; на них садятся участники (одинешенек стул остается пустым); по команде водящего волны (дети) перемещаются на одинешенек стул вправо или влево;
  • Догонялки, салки, чехарда, дорожки.

Игры — состязания

Разновидность подвижных игр, но с соревновательным элементом.

Соревнования

К таким играм относятся эстафеты, какие можно разнообразить таким образом, чтобы каждое упражнение содействовало развитию различных групп мышц.

Поделитесь с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here