Бессонница во время беременности – как избавиться без вреда для будущей матери и малыша?

По наблюдениям специалистов, с бессонницей сталкивается почти 80 % беременных. Проблемы со сновидением могут проявляться по-разному и возникают на разных сроках вынашивания плода. Отчего нарушается ночной сон на разных сроках беременности? Как правильно нормализовать сон? В этой статье вы сможете отыскать ответы на многие вопросы о бессоннице во время беременности.

Какие облики бессонницы бывают у беременных

Нарушения ночного сна могут возникать с различной частотой и вызываться различными причинами. В зависимости от этого бессонница у беременной может быть преходящей (или ситуативной), кратковременной и хронической:

• Преходящая бессонница вызывается эмоциональными перепадами, какие провоцируются различными ситуациями. Такое нарушение сна не устраняется до тех пор, пока эмоциональное равновесие не восстановится. По наблюдениям специалистов, у большинства дам наблюдается именно этот вид бессонницы, и он может длиться до 7 дней.
• Кратковременная бессонница вызывается немало весомыми причинами, причиняет женщине не только дискомфортные ощущения, но и негативно отражается на ее здоровье и может продолжаться более неделями (иногда до нескольких недель). Это нарушение сна вызывается физиологическими изменениями в организме беременной и стрессами, а в кое-каких случаях провоцируется патологиями сердечно-сосудистой системы или приемом некоторых лекарственных оружий.
• Хроническая бессонница практически всегда связана с физиологическими или психическими отклонениями и вечно является поводом для обращения к врачу. Обычно такое же нарушение сна наблюдается у дамы и до наступления беременности и в таких случаях ей следует пересмотреть методы войны с ним, так как в этот период противопоказано применять почти все лекарственные средства от бессонницы.

Отчего возникает бессонница во время первого триместра беременности

Бессонница во пора беременности обычно связана с теми изменениями, которые происходят в организме дамы, и причины ее развития обуславливаются разными сроками.

В первом триместре беременности начинается масштабная гормональная перестройка, какая отражается и на качестве сна. В организме женщины снижается уровень эстрогена и повышается степень прогестерона, который отвечает за сохранение беременности. Данный гормон оказывает расслабляющее поступок на гладкую мускулатуру кишечника и мочевыводящих путей, и это действие гормона возбуждает частые позывы в туалет, которые прерывают сон. Кроме этого, рослый уровень прогестерона может провоцировать отек слизистой оболочки носоглотки, и из-за заложенности носа у дамы будет ухудшаться качество сна.

В первые месяцы беременности у женщины может развиваться сопровождающийся дурнотой ранний токсикоз. Обычно это ощущение возникает именно после 5 часов утра и прерывает сон. После просыпания дама уже не может заснуть и чувствует себя невыспавшейся.

Кроме вышеописанных вин, вызвать развитие бессонницы в первом триместре беременности могут психоэмоциональные переживания, тащащие тревогу и волнения, связанные с наступившими переменами в жизни. Иногда качество сна портится из-за излишних переживаний по поводу предстоящих обследований.

Как правило, бессонница в первом триместре беременности наблюдается до 16-й недели. После этого выработка прогестерона начинает обеспечиваться плацентой и качество сна восстанавливается.

Отчего возникает бессонница во время второго триместра беременности

В этом этапе беременности плохой сон редко докучает будущей маме, так как гормональный фон становится немало стабильным, а кишечник и мочевой пузырь успевают приспособиться к изменениям, потребованным растущей маткой. Во втором триместре беременности бессонница может провоцироваться психоэмоциональными переживаниями по предлогу здоровья будущего малыша или какими-то внешними факторами (шум за окном, неловкая постель, духота или холод в спальне).

Почему возникает бессонница во пора третьего триместра беременности

На поздних сроках беременности бессонница тревожит женщин чаще всего. Она может проявляться в виде стартовой инсомнии (сложностей с засыпанием), просыпаниями во пора быстрой фазы сна или ранними пробуждениями.

В третьем триместре беременности бессонница может вызываться вытекающими причинами:

• увеличенная матка приподнимает диафрагму и сдвигает легкие, в итоге чего они прекращают набирать достаточный объем воздуха и вызывают у дамы ощущение нехватки кислорода;
• движения ребенка во время сна;
• женщина не может взять удобную для сна позу из-за большого живота;
• увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь и кишечник, возбуждая частые позывы в туалет (до 5 раз за ночь);
• ощущения изжоги, вызывающиеся изменением гормонального полы;
• зуд натянутой на животе кожи;
• боли в спине;
• недостаток кальция и магния возбуждает судороги, возникающие ночью или в ранние утренние часы;
• возникающие ночью тренировочные схватки после 36-й недели беременности.

Особенно нередко нарушения сна наблюдаются в последний месяц перед родами. В этот этап у женщины нарастает усталость, усиливаются переживания о состоянии здоровья грядущего малыша и возникает страх перед родами.

Как избавиться от бессонницы

Для избавления от бессонницы во пора беременности необходимо сначала выявить ее причину. Если она связана с какими-то заболеваниями, то даме нужно следовать рекомендациям врача.

Всем беременным стоит помнить том, что в этот этап жизни нельзя заниматься самолечением, так как принимающиеся без назначения специалиста снадобья и лекарственные травы могут навредить здоровью будущего ребенка и негативно отпечатлеться на течении беременности. Относительно безопасными фитосредствами от бессонницы при беременности можно находить настои из ромашки, мелиссы и корня валерьяны.

Если бессонница во пора беременности вызывается физиологическими изменениями, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Пересмотреть порядок дня и питания. Последний прием пищи должен проводиться за 3 часа до ночного сна. Перед сновидением не следует пить чай или кофе. Выпивать перед отходом ко сну стакан теплого молока или стакан теплой воды с медом. За 2 часа до сна можно съесть небольшой бутерброд с мясом индейки, какое содержит триптофан, способствующий засыпанию.
2. Отказаться от продолжительного сна в дневное пора.
3. Отказаться от приема контрастного душа перед сном, который углубляет кровообращение и мешает засыпанию.
4. В вечернее время избегать неприятных бесед, просмотров негативных фильмов или телепередач, физических и интеллектуальных нагрузок.
5. Перед сновидением прогуливаться на свежем воздухе.
6. Проветривать спальню перед сном.
7. Перед отходом ко сну зачислить теплую ванну или душ. Вода не должна быть слишком горячей, так как рослая температура усиливает кровообращение и может стать причиной преждевременных родов.
8. Перед укладыванием в ложе нанести на живот увлажняющий лосьон, который смягчит кожу и предупредит возникновение чеса.
9. При болях в спине или ногах попросить кого-то из близких сделать легковесный расслабляющий массаж.
10. Во время засыпания стараться дышать медленно и бездонно.
11. Если после 15 минут после укладывания в постель сон не надвигается, то следует заняться монотонной работой (например, рукоделием), которая позволит утихнуть.

Комфортная обстановка для сна

Немаловажное смысл для нормального сна имеет и комфортность спального места. Во время беременности, особенно на ее заключительных месяцах, женщине стоит пересмотреть его организацию. В этом помогут вытекающие рекомендации:

1. На последних месяцах беременности нельзя спать на спине, так как матка будет пережимать нательную полую вену, и нарушение кровообращения может приводить к обморокам у маме и вызывать гипоксию у плода. В этом периоде лучше спать на левом боку – в подобный позе к матке будет поступать максимальное количество крови.
2. Для обеспечения спокойного положения следует воспользоваться специальными подушками для беременных (подковообразной конфигурации). Можно обойтись несколькими обычными подушками (разной формы и размеров): одну возложить под живот вторую зажать между коленями, а третью (если хворает спина) подложить под бок.
3. Устранить из спальни все источники шума.

Релаксирующие упражнения для наступления сна

Облегчить засыпание помогает медитация:

• затворить глаза и сосредоточиться на дыхании: оно должно быть медленным и глубоким;
• вначале расслабить и прочувствовать расслабление перстов ног, затем ступней, голеней и бедер;
• постепенно следует прочувствовать расслабление всех прочих участков тела и на последнем этапе расслабить мышцы лица;
• если упражнение не помогло, то его вытекает повторить еще раз.

Для релаксации можно воспользоваться следующим упражнением:

• лечь на горбу и расслабить все тело;
• приподнять ноги и выполнить несколько движений, напоминающих ходьбу.

Содействовать более быстрому засыпанию могут абсолютно безопасные во время беременности дыхательные упражнения. Их выполнение может быть противопоказано лишь тем женщинам, у которых есть острые или хронические заболевания дыхательных органов (бронхиальная астма, обструктивный бронхит, пневмония и пр.).

Методика №1:

• сделать тихий и глубокий вдох ртом;
• медленно выдыхать через нос, считая до 4;
• приостановить дыхание, считая до 7;
• выдохнуть через рот, считая до 8 и издавая свистящий звук;
• повторить 3 раза.

Эта методика основана на восточных практиках. Комплекс этих упражнений вытекает выполнять 2 раза в день. При необходимости методику можно проводить не лишь перед засыпанием, но и после ночного пробуждения.

Методика №2:

• сделать бездонный вдох через нос так, чтобы сначала надувался живот, а затем расширялась грудная клетка;
• медлительно выдохнуть воздух так, чтобы сначала сдувался живот, а затем опускалась грудная клетка;
• повторить 5-7 раз;
• выполнить 5-7 вдохов так, чтобы дыхание осуществлялось лишь за счет движений диафрагмы: на вдохе живот должен надуваться, а на выдохе – сдуваться.

Эта методика выполняется прямо перед засыпанием или после ночных пробуждений.

Методика №3:

• выполнить тихий вдох, считая до 5;
• задержать дыхание на 5 секунд;
• выполнить глубокий выдох, находя до 5;
• повторять 5-7 раз.

Со временем продолжительность фаз упражнения можно увеличивать до 6-8 секунд. Методика может использоваться перед засыпанием или после ночных пробуждений.

Методика №4:

• дышать, мастеря глубокие вдохи и выдохи и считая до 10;
• на нечетных цифрах делать вдох, а на четных – выдох;
• повторить 2-3 раза.

При выполнении дыхательных движений на счет до 10 вытекает акцентировать внимание на произношении про себя цифр (их даже можно попытаться воображать визуально), поднятии и опускании грудной клетки и ощущениях прохождения атмосферы. Этот способ позволяет автоматически переключать внимание с внутренних переживаний и избавляет от тревожности и беспокойств.

Бессонница во время беременности наблюдается у многих женщин и особенно нередко возникает в первом или третьем ее триместрах. Ее появление обычно вызывается физиологическими изменениями, какие происходят в этот период жизни, но в ряде случаев может провоцироваться кой-какими заболеваниями. Нарушения сна негативно сказываются на состоянии будущей матери, и для их устранения вытекает установить причину их возникновения. Вызываемая физиологическими причинами бессонница во пора беременности может устраняться при помощи нормализации режима дня, питания, дыхательных упражнений и верной организации сна. При выявлении заболевания, которое становится причиной нарушения сна, даме рекомендуется его лечение у специалиста.

К какому врачу обратиться

При непродолжительном нарушении сна дама может посоветоваться со своим акушером-гинекологом или терапевтом. Более серьезные проблемы спрашивают вмешательства невролога, психолога, иногда психотерапевта.

Полезная информация о нарушениях сна при бессоннице:

Врач-гинеколог Е. Фарафонова повествует о бессоннице у беременных:

Врач акушер-гинеколог А. В. Фомина рассказывает о бессоннице при беременности:

Загрузка…

Посмотрите популярные статьи