Пора испытаний в школе, сессия в университете — это напряженное время в жизни каждого школьника и студента. Пора, которое требует мобилизации всего организма. Однако вместо того, чтобы сконцентрироваться на экзаменационном билете, на ребенка может накатить необъяснимый ужас, волнение, тяжело бьющееся сердце, влажные ладони и паника. Предупредить эту проблему можно заблаговременно, оказать содействие в этом должны родители и специалисты. Специальные дела способствуют преодолению экзаменационного рубежа, а также помогут в дальнейшем успешно справляться со стрессовыми ситуациями.
Содержание:
Развеиваем ужасы
Для того, чтобы успешно преодолевать экзаменационное время, нужно постигнуть причины, вызывающие страх и панику перед тестированием.
- Одной из самых популярных вин является штудирование учебников перед самим испытанием. Школьник и студент уже интуитивно понимает, что ему все не выучить, программирует себя на определенный билет или тему. А после начинает бояться, что не сможет вытянуть его.
- Волнение может усилиться, если взаимоотношения с преподавателем сразу не сложились и студент опасается необъективности оценки или тенденциозного отношения.
- Многие школьники и студенты просто боятся реакции родителей на оценку.
- На немало ребят сильно влияют мнения их друзей, которые также страшатся тестирования, и начинают друг друга «накручивать».
Психотехника для преодоления страха на экзамене
Есть мнение докторов, что страх нельзя подавить усилием воли, так как это естественная реакция нормального организма.
- Одним из наиболее эффективных способов является блокировка негативных эмоций, отказ от обдумывания предстоящей ситуации, фантазирование и приукрашивание деталей грядущего тестирования, которые пропитывают разум страхом.
- Для восточных школ по преодолению стресса характерен метод переживания своей кончины. То есть в случае экзамена нужно просто мысленно пережить, что он будет не отдан. В этот момент разум человека перестает искать пути спасения и концентрируется на максимально эффективном исполнении своего длинна.
- Еще один способ, который требует значительных усилий это моделирование ситуации, война с ней с помощью дыхания, самовнушения, аутогенной тренировки и релаксации.
Дыхательная гимнастика
При нарастании усилия исправит ситуацию дыхательная гимнастика. Стресса не избежать, но влиять на душевное равновесие он не должен.
- Покойное дыхание с длительным выдохом — это правильное дыхание при страхе. Вдох должен быть в два раза куцей, чем выдох.
- Второй способ дыхательной релаксации связан с плачем. Имеется выражение: «Поплачь — полегчает!». В какой-то мере это действительно так. При использовании такого метода вдох и выдох делается сквозь рот, со звуками «фуух», «ффф». Выдох должен быть в три раза дольше, чем вдох.
- При дыхании нужно мысленно представлять, что каждый вдох наполняет организм энергией, а любой выдох выталкивает волнение и страх.
Упражнения и другие эффективные способы для преодоления предэкзаменационного стресса
- Помогает расслабиться обыкновенная бутылка воды. Как только начинают одолевать пессимистические мысли, необходимо делать глоток воды.
- Для зрительной моторики и собственного спокойствия можно мастерить шпаргалки. Шпаргалки помогают повторить и систематизировать знания, разложить все по полочкам. Их можно даже взять с собой на испытание, но стоит ли ими там пользоваться другой вопрос. Но как средство подготовки и внутренней уверенности шпаргалки тащат определенный смысл.
- Подарочно-денежное стимулирование со стороны родителей. Такой метод не наилучший вариант мотивировать ребенка на получение хороших оценок. Но если в семейству уже завелся такой порядок, что за каждый успех получается вознаграждение. Неплохой родитель не должен запугивать ребенка, а должен найти способ заинтересовать в получении отличного итога. Вера в ребенка и поддержка — одни из важнейших факторов укрепления ребяческой психики. При таком подходе с каждым годом школьнику все легче будет морально настроиться на этап итоговых тестирований.
- Подготовка к провалу. Да, это тоже очень важный подход к купированию стрессовых ситуаций. Ребенку необходимо объяснить, что провалить тестирование не смертельно. Всё можно исправить. Возможно, подобный подход как раз и поможет отнестись более спокойно к экзамену, с мыслями о том: «Отдам так сдам, не сдам так не сдам».
- Физические нагрузки могут отвлечь от несимпатичных размышлений о предстоящих экзаменах. Бег, гимнастика и плавание все это требует полной отдачи, что не воображает возможности отвлекаться на мысли.
- Прием успокоительных средств настроит на позитивный лад. Пустырник и валериана не на спиртовой основе наладят сон, уймут нервную систему за день до экзамена. К тому же валериана улучшает мозговую деятельность.
Внутреннее самовнушение, лозунги, какие помогут взять себя в руки:
- «мои мысли четкие и ясные, я уверен в себе, у меня все выйдет»;
- «у меня хорошая память, я знаю все ответы»;
- «я ощущаю себя бодрым и уверенным»;
- «я сообщаю спокойно, уверенно, неторопливо».
Вера в свои способности — залог успех
Уверенность в собственной находчивости и способность управиться с любыми трудностями — залог успеха. Если мысленно представлять, что даже если что-то не ведаешь, то можно придумать. Главное — говорить уверенно и открыто. Бывают такие ситуации, когда для преподавателя значительнее интонация, с которой экзаменуемый отвечает. Если студент говорит гладким спокойным голосом, значит он уверен в своих знаниях. Такая интонация впрыскивает преподавателя в так называемый транс, он слушает ответ «в пол уха». А вот когда студент начинает
